Sport, Sauna und Erholung – Wie körperliche Bewegung und eine traditionelle finnische Sauna das Wohlbefinden unterstützen

Zuerst die körperliche Anstrengung. Dann Sauna, Entspannung und Erholung. Was für eine perfekte Kombination.

Die Verbindung von Sport und Sauna ist seit Generationen Teil des finnischen Alltags. Heute wächst das Interesse daran auch international – nicht nur als kulturelle Gewohnheit, sondern als einfache und angenehme Möglichkeit, Erholung und ganzheitliches Wohlbefinden zu unterstützen.

Sport und Sauna in der Praxis

Das hier gezeigte Beispiel veranschaulicht sehr gut, wie Sport und Sauna ganz natürlich zusammenkommen. Im Fairgrounds Racket Club im Stadtteil Leaside in Toronto können Sie nach Pickleball oder Padel direkt in eine Hetki Sauna gehen. Von schnellen Ballwechseln auf dem Court bis zum Entspannen in der Sauna nebenan – alles findet unter einem Dach statt. Wenn Sie in der Nähe sind, lohnt sich ein Besuch auf jeden Fall. Buchen Sie einen Platz, buchen Sie eine Sauna und erleben Sie selbst, wie nahtlos sich körperliche Bewegung und Erholung verbinden lassen.

Solche Beispiele stehen auch für etwas, das wir uns künftig häufiger wünschen. Saunen in Fitnessstudios und Sporteinrichtungen, die sorgfältig geplant und mit Respekt vor der Tradition gebaut sind. Keine trockenen Saunen, sondern authentische, hochwertige traditionelle finnische Saunen, in denen Aufguss erlaubt und ausdrücklich erwünscht ist. Wasser wird auf die Steine gegossen, um jene weiche, umhüllende Wärme zu erzeugen, die das Saunaerlebnis ausmacht. Und Saunen mit funktionierender Belüftung, damit der Raum auch bei längeren Sitzungen angenehm, gut atembar und komfortabel bleibt.

In Finnland sind Saunen in Fitnessstudios und Sportanlagen selbstverständlich. Sie gehören klar zu dem, was nach der körperlichen Anstrengung kommt. Reinigung, Entspannung, Erholung und soziale Verbindung. Ein Ort, um langsamer zu werden, durchzuatmen und einen Moment miteinander zu teilen. Die Sauna wird nicht als Aufwärmphase vor dem Sport genutzt, sondern als natürliche Fortsetzung der Bewegung, um Körper und Geist nach der Anstrengung zur Ruhe kommen zu lassen.

Körperliche Bewegung gefolgt von einer traditionellen finnischen Sauna – Was die Forschung zeigt

Auch wissenschaftliche Studien haben untersucht, was passiert, wenn körperliche Bewegung von einer traditionellen finnischen Sauna gefolgt wird. Eine Studie kommt zu folgendem Ergebnis:

“In conclusion, regular exercise using the recommended guidelines three times a week, for 50 min each time, can effectively improve CRF and body composition. The addition of a regular 15-min typical Finnish sauna after exercise supplemented the gains in CRF, reductions in SBP, and lowered total cholesterol levels considerably.”

Lee et al. (2022)*

Diese Ergebnisse deuten auf mögliche zusätzliche Vorteile hin, wenn die Sauna nach dem Sport genutzt wird. Gleichzeitig ist es wichtig, verantwortungsvoll zu bleiben. Weitere wissenschaftliche Forschung ist notwendig – und sehr willkommen –, um besser zu verstehen, wie körperliche Bewegung und Sauna bei unterschiedlichen Sportarten und Bevölkerungsgruppen zusammenwirken. Allgemeiner betrachtet befindet sich auch die Forschung zu den gesundheitlichen Wirkungen der Sauna weiterhin im Wandel.

So wertvoll wissenschaftliche Erkenntnisse auch sind: Die Sauna sollte nicht als Abkürzung oder Wundermittel dargestellt werden. Vielmehr ist sie eine unterstützende und angenehme Praxis, die sich natürlich in einen aktiven und ausgewogenen Lebensstil einfügt. Aus unserer Sicht ist die Sauna kein Wellness-Protokoll und keine Leistung, die optimiert oder gemessen werden muss. Sie ist Teil eines guten Lebens – eine einfache Art, das Leben zu genießen, für sich selbst zu sorgen und Freude zu erleben, ähnlich wie körperliche Bewegung.

Eine persönliche Perspektive auf Sport, Sauna und Erholung

Neben der Forschung spielt auch die eigene Erfahrung eine Rolle dabei, wie viele Menschen Sauna verstehen:

„Sport, Sauna und Erholung? Eine kleine persönliche Beobachtung: Je älter ich werde, desto besser fühlt sich die Sauna nach jeder Art von körperlicher Anstrengung an. Früher schien die Erholung fast automatisch zu funktionieren. Man trainierte hart, schlief – und am nächsten Tag war der Körper wieder bereit. Heute merke ich einen Unterschied. Ich habe das Gefühl, dass ich die Sauna mit zunehmendem Alter mehr zur Erholung brauche. Die Sauna nach dem Sport hilft meinem Körper, sich zu beruhigen, herunterzufahren und zu regenerieren. Zumindest für mich. Eine rein empirische Beobachtung natürlich. Und eine subjektive Sichtweise, das gebe ich zu – aber eine ehrliche. Und auch wenn es bereits einige wissenschaftlich belegte Erkenntnisse gibt, wären weitere Studien zu diesem Thema und allgemein zu den gesundheitlichen Wirkungen der Sauna sehr willkommen.“

Janne Oksanen, CEO & Gründer von Hetki

Sauna ist kein Wettbewerb – Erholung in Ruhe und mit Respekt

Sie mögen es, auf dem Spielfeld zu konkurrieren, sich im Sport zu fordern, Ergebnisse oder persönliche Bestleistungen zu verfolgen – doch die Sauna gehört in eine andere Welt. In der Sauna gibt es keine Regeln, keine Zeiten, die es zu schlagen gilt, und nichts zu beweisen. Sauna ist kein Wettbewerb. Es geht darum, auf den eigenen Körper zu hören und dem zu folgen, was sich im Moment richtig anfühlt. Der Körper sagt Ihnen, wann es Zeit ist hinauszugehen, sich abzukühlen und zu entscheiden, ob Sie noch einmal zurückkehren möchten – so lange oder so kurz, wie es sich gut anfühlt. Deshalb sieht man in Finnland so gut wie keine Saunauhren. Die Sauna ist ein Ort der Entspannung, nicht der Einschränkung.

Auch wenn der finnische Ansatz eine ruhige, fließende Haltung betont, ist er nicht als einzig richtiger Weg gemeint. Saunauhren können für Einsteiger oder in bestimmten Umgebungen hilfreich sein, doch der Kern bleibt derselbe. Sauna sollte nicht verkompliziert werden. Es gibt keine ideale Dauer und keine perfekte Anzahl von Runden. Das beste Maß ist einfach: wie es sich anfühlt. Im Sport vergleicht man sich vielleicht mit anderen, mit Ergebnissen, Ranglisten oder Leistungen. In der Sauna geht man seinen eigenen Weg.

Und da Sauna oft gemeinsam genutzt wird – besonders in Fitnessstudios, Racket Clubs und anderen sportlichen Umgebungen – trägt Rücksicht auf andere, ihren Raum und ihr Erleben dazu bei, die Sauna für alle zu einem ruhigen und angenehmen Ort zu machen.

Wohlbefinden durch Sport und Sauna unterstützen

Ob einzeln oder kombiniert – Sport und Sauna unterstützen das Wohlbefinden auf einfache und wirkungsvolle Weise. Sie helfen uns, vom Tun zur Ruhe zu finden, von Aktivität zu Entspannung und von Bewegung zu Stille.

Und sie tun uns gut. Körperlich wie mental.

*Lee, E., Kolunsarka, I., Kostensalo, J., Ahtiainen, J. P., Haapala, E. A., Willeit, P., Kunutsor, S. K., & Laukkanen, J. A. (2022). Effects of regular sauna bathing in conjunction with exercise on cardiovascular function: A multi-arm, randomized controlled trial. American Journal of Physiology – Regulatory, Integrative and Comparative Physiology, 323(3), R289–R299.